Tippek a forró napokra

Nyáron a szervezet energiaszükséglete 10-15 százalékkal csökken, tehát feltétlenül oda kell figyelni arra, hogy mit eszel.

• Az „egy évben csak egyszer nyaralunk” hozzáállás mentén elfogyasztott zsíros ételek és alkohol a nyári nagy melegben könnyen tönkre teszi az egész nyaralást. Sokkal jobban izzadsz, ha megpakolod a gyomrod, és ha az ebéd mellé például sört vagy hideg fröccsöt fogyasztasz, ráadásul fáradtság és rossz közérzet lesz úrrá rajtad.
• Naponta legalább két liter folyadékot igyál. Ez lehetőleg víz, ásványvíz, ásványvízzel higított gyümölcs- vagy gyógynövénytea, paradicsomlé legyen. Ha unod az ásványvizet, tegyél hozzá egy kevés frissen kinyomott citromlevet. A gyermekek és idősek számára különösen fontos az ivás. A kisgyermekeknek testfelületükre számítva négyszer annyi folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek. Az idősebb emberek kevésbé érzik a szomjúságot. Ha emiatt szervezetük kevés folyadékot kap, úgy az életveszélyes kiszáradáshoz vezethet.
• A sör, a bor, a tömény alkoholos italok, az édes üdítők, limonádék illetve Cola-italok alkalmatlanok a szomjúság oltására. Ha semmiképpen nem tudsz ezekről lemondani, a hűvösebb esti órákban nyúlj a pohár után.
• A kiadós napi háromszori étkezés helyett egyél napjában ötször, de kevesebbet. Ezzel könnyebben megbirkózik szervezeted.
• Könnyű reggelivel, például zabpehelyből, joghurtból és gyümölcsből álló müzlivel kezdd a napot. Délben nem kötelező a meleg ebéd, nagyon megfelel a ropogós saláta is. Választhatsz kisebb hal-húsadagokat is párolt zöldségfélékkel, kevés rizzsel, burgonyával.
• Este, amikor már lehűlt a levegő, valamivel bőségesebben is étkezhetsz. Azonban túl későn és túl nehéz ételekkel ne terheld meg szervezeted. Válassz inkább sovány halat, csirkehúst és zöldségsalátát a zsíros kalóriadús ételek helyett.
• Lehetőleg kerüld az erősen fűszerezett fogásokat, hogy ne serkentse a verejtékmirigyeket fokozott működésre.